Home » 皮肤资讯 » 塑形与消脂 » 香港人的减肥秘诀:健康生活从饮食开始

许多人都经历过认真减肥却成效甚微的挫折,于是我们决定谈一谈如何建立健康的生活原则,让减肥之路更加顺畅。

减肥的普遍观念是“少吃多动”,然而,真正有效的减肥方式,不仅在于控制食量,还在于如何选择食物。这四个字虽然简单易懂,但许多女性在追求苗条身材的过程中,常常会把饮食极端化,导致身体健康受到影响,例如荷尔蒙失调、疲倦,甚至免疫力下降。

要有效减重,首先要学会计算每天所需的卡路里。每个人随着年龄、体重和性别的不同,其所需卡路里也有所不同。虽然这需要一些努力,但市面上有众多的手机应用程序可以协助我们进行卡路里计算,帮助我们了解各种食物的来源。举例来说,像是快餐的热量都可以轻松查询。这些工具不仅告诉你摄取了多少卡路里,还能提供指导建议,让人更容易调整饮食。如果发现脂肪摄取过多,就要减少这部分;反之,若蛋白质摄入不足,就要增补。

除了计算卡路里,减重不可以心急。每两周减去一公斤的速度是比较健康的减肥方式。快速减重可能带来的副作用,例如月经不调和掉发,是许多女性最怕面对的。其实,合理的营养摄取也非常重要。女性的平均每日卡路里建议在1300到1500之间,而男性平均每日卡路里则在1800卡路里。

在饮食选择方面,现在网上有许多饮食方案,例如生酮饮食、低碳饮食等,各具特色。然而,减肥并非短暂的任务,而是一项需要长期坚持的生活方式。如果选择不当的极端饮食法,可能效果并不如预期且难以维持。因此,建议选择更易于长期遵循的方案,例如地中海饮食,这种饮食包括鱼类、健康油脂及各种蔬菜,容易持久。

地中海饮食的便当选择目前在香港也越来越多,但如果你刻意不吃碳水化合物,这可能并不明智。合理摄取碳水化合物对于维持身体能量是必需的,但需选择健康的来源,如糙米、地瓜及马铃薯等低升糖指数食物。

同时,不要忘了,咀嚼要慢,这有助于让大脑更快地接收到饱足感,避免过度进食。此外,基础代谢率的提升也至关重要。很多人因为忙于工作,社会活动减少,基础代谢自然会变低。为了提高基础代谢,我建议大家可以从日常生活开始改变,例如搭乘公共交通,增加走路的时间,这些都是有益的。